wiosłowanie sztanga

[...] Zaczynam od ramion:Najpierw wyciskanie zprzed glowy.Potem zza.Potem podciagam sztange wzdłuz tulowia i koncze po przez unoszenia ramion w przod ze sztangą. PLECY:Najpierw wiosłowanie ze sztangielkami (ze sztanga nie dam rady,plecy bolą),przynoszenie sztangi w lezeni (robie z chanklem),martwy ciag i na koniec szrygsy. No rozpisale trening [...]

ostatnio na treningu moj kumpel robil wioslowanie pol sztanga i odczepil mu sie drugi koniec sztangi i dostal prosto w kosc ogonowa%) drugi tydzien go dupsko boli%-)

1 Dzień. Klatka: 1.Na płaskiej sztangą 4 serie 12,10,8,6 progrespompki na poręczach, wersja na klatke 2.Skos do góry sztangielkami/sztangą 4 serie 10,10,10,10 (raz zwiększam ciężar, raz nie, różnie to bywa)wyciskanie hantli skos dodatni młotkowo 3.Skos w dół sztangielkami 4 serie 10,10,10,10 stały ciężarwyciskanie płasko sztanga/hantle [...]

No tak...:) słuszna uwaga. Chiałbym żeby mi ktoś powiedział co mam zmienić w tym treningu. Cel-> masa Już go troche przerobiłem i jest taki: Poniedziałek: Klata: wyciskanie na ławce poziomej 6x8 na ławce skośnej głową w góre 6x8 Biceps: Uginanie ramion podchwytem ze sztangą 3x8 Uginanie ramion na modlitewniku 3x8 Uginanie ramion [...]

Niby napina motyli ale fota z wrzesnia. Wymiary: Klatka 106 cm Bicepsy prawy 34,5 cm lewy 33,5 cm Wycisk 70 kg żenada Obwod pasa okolo 76 cm A trening : Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie sztangi na ukosie 12/10/8 60kg - Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 2x po 19kg - Rozpiętki na płaskiej 3s po [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: 1 Wyciskanie na płaskiej - progresja 4x12,10,10,8 2 Wyciskanie na skośnej głową w górę sztangielkami 3x12 3 Rozpiętki 3x12 Triceps: 1 Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną 4x12 2 Pompki na poręczach 3x12 ŚRODA Plecy: 1 Przyciąganie linki wyciągu do karku szerokim nachwytem 3x12 2 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x12 [...]

Poniedziałek: (KLATKA 12 serii) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3 serie ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie WTOREK (PLECY + BIC 16 serii) PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] -zmieniłam na klasyczny przysiad 10/9/10 20 kg/30 kg/20 kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 10/10/10 2*7kg/7kg/7kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę - 3a. wypady 10/10/10 2*7kg/7kg/5kg 3b. pompki jak dajesz rade 10/9/10 4a. plank 3x max 35s/27s/38s 4b. woodchoper 3x 10 - 20 [...]

[...] push press 3x 10 60sek przerwy 10/5/9/10 12kg/22kg/22kg/17kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 10/10/10 8kg/8kg/9kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10/10/10 5kg/7kg/7kg 3a. wypady 10/10/10 7kg/8kg/8kg 3b. pompki jak dajesz rade 10/10/8 4a. plank 3x max 32s/32s/28s 4b. [...]

[...] 10/10/10/10/8 12kg/12kg/17kg/17kg/17kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 10/10/10 9kg/10kg/10kg 10/10/10 9kg/9kg/9kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10/10/10 8kg/9kg/9kg 10/10/10 7kg/8kg/9kg 3a. wypady 10/10/10 9kg/9kg/10kg 10/10/10 9kg/9kg/9kg 3b. pompki jak dajesz rade [...]

[...] 12kg/12kg/17kg/17kg/17kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 9kg/10kg/10kg 10/10/10 9kg/10kg/10kg 10/10/10 9kg/9kg/9kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 8kg/8kg/8kg 10/10/10 8kg/9kg/9kg 10/10/10 7kg/8kg/9kg 3a. wypady 9kg/9kg/9kg 10/10/10 9kg/9kg/10kg 10/10/10 9kg/9kg/9kg 3b. [...]

[...] 2a. wejście na step ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 10kg/10kg/10kg 9kg/10kg/10kg 10/10/10 9kg/10kg/10kg 10/10/10 9kg/9kg/9kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę ściąganie wyciągu górnego 25kg/30kg/30kg 8kg/8kg/8kg 10/10/10 8kg/9kg/9kg 10/10/10 7kg/8kg/9kg 3a. wypady 10kg/10kg/10kg [...]

[...] na step ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg 9kg/10kg/10kg 10/10/10 9kg/10kg/10kg 10/10/10 9kg/9kg/9kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 8kg/9kg/10kg ściąganie wyciągu górnego 25kg/30kg/30kg 8kg/8kg/8kg 10/10/10 8kg/9kg/9kg 10/10/10 7kg/8kg/9kg 3a. wypady [...]

[...] lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 12,5kg/12,5kg/12,5kg 10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg 9kg/10kg/10kg 10/10/10 9kg/10kg/10kg 10/10/10 9kg/9kg/9kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 9kg/10kg/10kg 8kg/9kg/10kg ściąganie wyciągu górnego 25kg/30kg/30kg 8kg/8kg/8kg 10/10/10 8kg/9kg/9kg 10/10/10 7kg/8kg/9kg 3a. [...]

[...] wejście na step ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 12,5kg/12,5kg/12,5kg 12,5kg/12,5kg/12,5kg 10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg 9kg/10kg/10kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 9kg/10kg/10kg 9kg/10kg/10kg 8kg/9kg/10kg ściąganie wyciągu górnego 25kg/30kg/30kg 8kg/8kg/8kg 3a. wypady 10kg/10kg/10kg [...]

[...] A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Z tych ćwiczeń zastanawiają mnie wypady. [...]

[...] 8 powt 19,5kg/6powt 19,5kg 2a. wejście na step ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) -zamieniłam na prostowanie nóg siedząc 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 9kg/10kg/10kg 9kg/10kg/10kg 9kg/10kg/10kg 8kg/9kg/10kg 3a. wypady -zamieniłam na uginanie nóg leżąc 3b. pompki jak dajesz rade [...]

wkleje ci swoj trening FBW dla porownania , moze cos z tego skorzystasz. pon -trening A wtorek - wolne sroda - trening B czwartek - wolne piatek - trening C sobota - wolne niedziela - wolne FBW trening A: 1.klatka wyciskanie hantli na skosie - 3 s 2.plecy podciaganie polsztangi - 2s sciaganie wyciagu gornego do klatki - 2s 3.barki wyciskanie [...]

ok zaraz tam napisze ale wstepnie chce zebys ty mi ocenil :) 1. (PLECY UDA) martwy ciąg 4 serie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image053.gif 2. (UDA) 4 serie przysiady ze sztanga lub hantlami http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#2 3. (KLATKA) 4 serie wyciskanie na ławce płaskiej [...]

Trening po malutkich zmianach : Początkowe aeroby : 30-40 minut na rowerku Poniedziałek: Plecy, biceps 1. Podciąganie podchwytem 4s 6-8 (2:00) 2. Ściąganie szeroko drążka z wyciągu górnego 3s 8-10 (1:30) 3. Wiosłowanie sztangielką 3s 12-15 (1:00) 4a. Szrugsy sztangielkami 4s 10-12 4b. Przyciąganie szeroko ciężaru 4s 12-15 (1:15) 1. Uginanie [...]